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La crise du genre

Le mot "crise" signifie non seulement "l'effondrement de tout", mais aussi la "période de transition". Grâce à la pratique des asanas proposée par Elena Ulmasbayeva, vous pouvez considérer les changements comme une opportunité de renouvellement.

La crise est une période assez difficile pour chacun de nous. Les changements soudains et les incertitudes dans le futur provoquent souvent la panique et le désespoir, un sentiment que le monde qui s’écroule s’effondre. Mais la vie deviendra plus facile si vous comprenez que tout cela n’est qu’un changement des conditions extérieures, semblable à un changement de temps. Face aux situations difficiles de la vie, ne les fuyez pas et ne vous enfermez pas. Au contraire, en activant notre connexion avec un monde en mutation, nous posons les fondations afin de réussir à traverser une période de changements radicaux et de viser l'avenir.

Dans cette situation, dans la pratique, il vaut mieux mettre l'accent sur les postures inversées, apaiser l'esprit et augmenter la capacité d'adaptation de la personne. Et les asanas inclus dans le complexe décrit aideront à activer la région du plexus solaire - le manipura-chakra et le nombril - le nabhi-chakra. Le Mankura Chakra est responsable de l'activité extérieure d'une personne, de sa capacité à se manifester dans la société et de la confiance avec laquelle il se vit. Nabhi Chakra est le centre physique du corps humain. La prise de conscience et l'activation de cette zone vous permettent de vous sentir comme une partie inséparable du grand monde. En outre, ces postures ouvrent bien la poitrine et tonifient la colonne vertébrale, développant des qualités telles que la stabilité et la confiance en nous. Il est préférable de compléter le complexe le matin: c’est le moment le plus énergique pour le ski, l’équilibre et le calme, et la pratique du matin vous aidera à créer la bonne humeur. Si vous faites du pranayama, incluez-le dans la leçon.

 

1. Supta Baddha Konasana

Pose de cheville
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Prenez vos épaules en arrière, pliez votre dos, étendez vos bras à vos pieds, saisissez vos chevilles et écartez vos genoux. Connectez les semelles. Laissez les parties externes du bassin reposer sur vos mains. Essayez de vous plier exactement dans le haut du dos, en tirant dans la région des omoplates. Si vous avez les épaules raides ou une colonne vertébrale thoracique, il peut être impossible d'atteindre vos pieds. Dans ce cas, utilisez la ceinture en la jetant par dessus vos chevilles. Restez dans la pose pendant 2-3 minutes.

 


2. Urdhwa Prazarita Padasana

Pose De Jambes Allongées
Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux. Avec un souffle, étirez vos jambes verticalement. Tout le dos devrait être appuyé sur le sol. Étirez vos bras et vos jambes intensément pendant une minute sans forcer votre cou ni votre visage. Ensuite, lorsque vous expirez, baissez vos jambes dans une position où l'angle entre vos jambes et le sol est de 60 °. Étirez vos bras et vos jambes encore plus, guidant vos fesses vers vos talons et appuyant votre bas du dos sur le sol. Tenez la pose pendant 30 secondes et, à la prochaine expiration, baissez les jambes encore plus bas, à un angle de 30 °. Ne laissez pas vos jambes se plier et votre bas du dos se soulever du sol. Ne retiens pas ton souffle. Restez dans cette position pendant 20 secondes. Si l'asana est difficile, réduisez le temps passé, mais faites-le plusieurs fois.


3. Navasana

Pose de bateau
Asseyez-vous à Dandasana (le personnel pose). Lorsque vous poussez vos doigts sur le sol, étirez votre colonne vertébrale. En gardant le dos droit, alors que vous expirez, vous penchez-vous et pliez les genoux. Ensuite, arrachez les pieds du sol, jambes ensemble. Inspirez et, lorsque vous expirez, étirez vos bras parallèlement au sol. Eloignez vos épaules de votre tête, rétractez vos coudes et le haut de votre dos. Puis redressez vos genoux. En position finale, vous devez vous asseoir sur les os ischiatiques en étirant les jambes en diagonale, de manière à ce que les pieds soient situés juste au-dessus du niveau de la tête. Quelques secondes à Navasan pour un débutant est un bon résultat. Augmentez progressivement le temps passé dans la pose à 1 minute.


4. Marichiasana III

La pose du sage Marici III
Asseyez-vous à Dundasana avec un support, tel qu'une couverture pliée, sous le bassin. Pliez la jambe droite au niveau du genou en plaçant le pied aussi près que possible du bassin et étendez bien la jambe gauche sur le sol. Placez votre coude gauche derrière votre genou droit avec votre paume droite sur une brique ou un mur derrière vous. Avec une inspiration, étirez-vous comme si vous vouliez monter plus haut et, lorsque vous expirez, tournez à droite. Pour stabiliser la position du bassin, dirigez la partie droite du sacrum vers le bas de la jambe droite et appuyez le pied droit contre le sol. Enroulez la surface avant de la cuisse gauche vers l’intérieur et allongez la cuisse du genou au bassin. Tresse ensuite le genou droit avec la main gauche et saisis la main droite derrière le dos. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis effectuez l'asana à gauche.


5. Shirshasana

Poirier
Étirez vos doigts ensemble et appuyez vos avant-bras sur le sol de manière à ce que vos coudes soient exactement sous vos épaules. Placez sur le sol la zone située entre la couronne et la couronne de la tête, laissez la base des paumes soutenir l’arrière de la tête. Appuyez bien l'avant-bras contre le sol, rapprochez vos pieds de la tête et entrez dans la posture. Pendant que vous êtes à Shirshasan, étirez vos jambes et soulevez activement vos épaules. Dirigez vos omoplates vers l'avant de votre poitrine. Dirigez les côtes inférieures avant vers le bassin et ne les laissez pas dépasser. Pour que le coffre s'ouvre, il est préférable d'effectuer une pose près du mur.


6. Sarvangasana

Support d'épaule
Pour effectuer Sarvangasana, utilisez du matériel auxiliaire: placez 3-4 couvertures pliées sous vos épaules pour réduire la pression exercée sur le cou. Pour éviter que les coudes ne se séparent, mettez une ceinture. Pendant la pose, étendez vos avant-bras de vos poignets à vos coudes et vos épaules, de vos articulations des épaules à vos coudes. Étirer la surface avant du corps de la clavicule au bassin. Dirigez l'intérieur des cuisses vers l'arrière et le haut, et tirez l'extérieur les uns vers les autres. Dirigez les côtes inférieures et les fesses vers le haut. Restez dans 5 minutes.


7. Halasana

Pose de charrue
Depuis Sarvangasana, lorsque vous expirez, baissez soigneusement vos jambes derrière votre tête. Enlevez la ceinture, tournez vos doigts et étendez vos bras derrière votre dos. Essayez de ne pas arrondir le dos, de relever vos hanches et de les envelopper vers l’intérieur, en retirant les côtés du bassin du sol pour étirer la colonne vertébrale. Au lieu de sauter mentalement d'un point du corps à un autre, essayez de vous concentrer sur l'exécution simultanée de tous ces mouvements.

 


8. Parshva Halasana

Pose de charrue avec torsion
De Halasana, déplacez vos pieds le plus à gauche possible. En même temps, retirez l’omoplate gauche et reculez l’épaule droite. Gardez vos pieds ensemble. Cette torsion est similaire à Marichiasana III. Le bassin doit être exactement au-dessus de votre tête, ainsi que dans la pose de la charrue. Retournez au centre, puis déplacez les arrêts vers la droite.


9. Setu Bandha Sarvangasana

Posture de bridge avec support
Dans cette position, il est important que la région du plexus solaire soit ouverte au maximum. Positionnez-vous sur le support de sorte que la déviation se situe dans la colonne vertébrale thoracique et non dans la région lombaire. Dans l'asana, étirez vos jambes et détendez toutes les autres parties du corps. Vous pouvez maintenir les pieds ensemble ou mettre une ceinture sur eux et les étendre à la largeur du bassin. La première option contribue à une meilleure divulgation de la poitrine et du diaphragme, la seconde - soulage les tensions de l'estomac et du bas du dos. Étirez votre ceinture avec vos pieds - cela vous aidera à mieux étirer vos jambes.

Regarde la vidéo: CE GENRE DE SITUATION QUI PEUT TE DONNER UNE CRISE CARDIAQUE - LE GENERAL TCHOUTCHOUBATCHOU (Avril 2020).

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