Événements

Comment apprendre à gérer votre humeur

La dépression et l'apathie ne sont pas les meilleurs compagnons de route de la vie. Cependant, les traiter peut être plus facile que vous ne le pensez.

Beaucoup de choses dans la vie ne dépendent d'aucune façon de nous - les aléas du patron, la variabilité des conditions météorologiques, la taille des jambes, enfin. Il est bon de se rendre compte que notre humeur n’appartient pas à cette série; nous devons juste apprendre à la gérer. Sonia Lubomirski, psychologue et professeure à l'Université de Californie, a avancé la théorie selon laquelle 50% de notre capacité à expérimenter le bonheur est génétiquement prédéterminée, 10% sont soumises à des circonstances extérieures et les 40% restants (qui, vous en conviendrez beaucoup, dépendent) de la pensée et des actions de tous les jours. Sur la base de cette prémisse, nous pouvons bien supposer qu'en ajustant son comportement d'une certaine manière, une personne est capable de contrôler sa propre humeur. Dans le bouddhisme, la capacité de profiter de la vie, quelles que soient les circonstances, est appelée mudita.

Avec la gentillesse, la miséricorde et l'harmonie, il constitue notre véritable essence. Mudita est inépuisable et constamment présente en nous. Grâce à elle, tout événement, même le plus insignifiant, peut nous rendre vraiment heureux. Cependant, il faut garder à l'esprit que mudita n'implique en aucun cas un déni des côtés sombres de la vie. Le chagrin et la misère sont des compagnons constants de l'existence terrestre, mais la miséricorde et la paix nous aident à ne pas en avoir peur. Paradoxalement, plus nous comprenons que la vie est éphémère et que tout le monde souffre de pertes et de malheurs, plus notre sentiment de joie devient profond. Nous commençons à comprendre que la nature humaine en est une. Grâce à cela, les frontières entre nous et les autres personnes s'estompent progressivement et nous apprenons à apprécier non seulement le bonheur des nôtres, mais également celui des autres.

Entraîneur personnel

Il y a deux mille ans, le philosophe stoïcien Epictète a déclaré: "Les gens ne sont pas préoccupés par les événements eux-mêmes, mais par ce qu'ils pensent de ces événements". En d'autres termes, notre bonheur ne dépend pas de facteurs externes, mais de l'état de l'âme. Aujourd'hui, les scientifiques développent activement son idée: les techniques modernes de psychothérapie sont si efficaces qu'elles sont tout à fait capables de remplacer les antidépresseurs. Le cerveau est sujet à l'entraînement, ce qui signifie qu'il est en notre pouvoir d'influencer l'état d'esprit. Le chercheur Daniel Golman a conduit l'expérience suivante: pendant un certain temps, un groupe de sujets devait pratiquer la méditation régulièrement. Selon les données de l'électroencéphalogramme et de l'imagerie par résonance magnétique, après l'expiration de l'expérience, ses participants sont devenus plus calmes, plus énergiques et se sont sentis plus heureux. Golman a conclu que chacun de nous avait une soi-disant attitude émotionnelle - d'une manière ou d'une autre "le modèle" d'activité cérébrale, qui correspond à une certaine humeur. Ce paramètre est pratiquement indépendant des facteurs externes et vous pouvez le modifier si vous le souhaitez. Mais avant de chercher de l'aide auprès d'un thérapeute, essayez de le faire vous-même.

Changer de plaque

Apprenez à trouver des aspects positifs dans tout. Supposons que vous exécutiez des asanas. Essayez de faire attention non pas à ce qui ne fonctionne pas pour vous, mais à ce que vous faites bien. Ne demandez pas trop à vous-même, détendez-vous et concentrez-vous sur les parties du corps que vous avez déjà appris à inclure dans votre travail. Respectez-vous pour de petites victoires - à la fin, le fait que vous ayez trouvé la force de le faire mérite d'être félicité. Notre cerveau revient souvent à la même pensée négative, comme un tourne-disque gâté dans lequel un disque est bloqué. Essayez d’exprimer clairement cette idée, par exemple: «Je suis paresseuse», et demandez-vous d’où elle vient et si elle est juste. En répondant à cette question, vous comprendrez la nature de l'attitude négative. Il se peut que vous vous considériez paresseux non pas parce que vous l'êtes vraiment, mais parce que - aussi banal que cela puisse paraître -, vos parents vous en parlaient constamment. Après avoir traité des attitudes négatives, vous apprendrez à placer les accents différemment. Par exemple, au lieu de vous en prendre à vous-même, vous allez commencer à penser: "J'aime jouer, mais je fais tout ce que je planifie à temps." Donc, vous transformez la pensée négative en positive et cessez de vous inquiéter, de vous culpabiliser de manière injustifiée. Cependant, voir le côté positif ne signifie pas ne pas prêter attention à la douleur au bas du dos lors de la pratique ou au sourire lorsque les chats se gratter le cœur. Dans ce cas, toute manifestation extérieure de joie ne sera que de la violence contre soi-même. N'ignorez pas vos propres sentiments: douleur, tristesse, anxiété, envie, colère. Soyez indulgent envers vous-même - pour vous calmer, vous pourrez accepter vos sentiments et vous sentirez finalement satisfait.

Tout est vide

L'une des causes courantes de la mauvaise humeur et de la dépression est la tendance à vider les pensées. Le yoga nous apprend à contempler notre monde intérieur et à y voir les obstacles au bonheur et au développement. Cependant, vous devez vous en débarrasser à l'aide de techniques spéciales, et non au moyen de «chewing-gum mental». S'engager dans une quête de soi dénuée de sens, se livrer à des souvenirs vides ou penser constamment à ce qui se passera dans trois ans, signifie se priver de la possibilité de profiter du présent. Tout a son temps. Si vous avez besoin de planifier l'avenir, faites-le avec un crayon et du papier plutôt que de rester assis sur le canapé et de regarder fixement. Si vous voulez vous rappeler le passé, parcourez l'ancien album photo, cette leçon vous procurera du plaisir.

Flux frais

Des études ont montré que les personnes curieuses profitent souvent de la vie et, surtout, en voient l’intérêt. Certes, il y a une mise en garde: il ne s'agit pas de ceux qui passent des jours à peigner Internet à la recherche de quelque chose d'intéressant. Pour que la vie joue avec les couleurs, il est nécessaire de quitter la soi-disant "zone de confort". Votre activité devrait nécessiter certains efforts de votre part, et même mieux - développer de nouvelles compétences. Plongés dans le processus d'apprentissage, nous nous concentrons pleinement sur le présent, ce qui crée une attitude positive.

Juste comme ça!

«Si vous voulez être heureux, développez de la compassion en vous», dit le Dalaï Lama. Curieusement, en faisant quelque chose pour les autres, nous élevons l’ambiance pour nous tout d'abord. Cela a été confirmé par l'expérience, qui a demandé aux participants de réaliser cinq bonnes actions par semaine pendant un mois. Il s'est avéré que ceux qui ont exécuté les cinq actions en une journée se sentaient plus heureux que les autres. Rappelez-vous de tout ce que vous savez sur les gens autour de vous - leurs intérêts, leurs désirs, ce qui se passe dans leur vie. Et agir! Donner des cadeaux, aider avec les travaux ménagers. En prenant soin des autres, vous ne vous accorderez pas seulement des moments de bonheur et de joie, mais vous irez au-delà du cadre étroit de vos propres intérêts et commencerez à participer réellement à ce qui se passe autour de vous. Et cela, à son tour, rendra votre vie plus riche et plus riche.

Avec des amis

Un état dépressif est contagieux dans le vrai sens du terme. Malheureusement, nous n’avons pas toujours la possibilité de choisir l’environnement - d’un chef grincheux, par exemple, vous ne pouvez aller nulle part. Mais à votre guise, essayez de passer plus de temps avec ceux qui peuvent vous remonter le moral.

La vérité dans l'eau

L'état émotionnel dépend en grande partie de la physiologie. Étonnamment, un verre d'eau suffit parfois pour égayer: le fait est que la déshydratation nous rend léthargiques. Et généralement, le corps a particulièrement besoin d'humidité qui donne la vie le matin. Donc, dans une bouée, remplacez une tasse de café de garde (qui, en passant, déshydrate encore plus) par deux verres d’eau tiède - et, comme on dit, sentez la différence.

Concert d'application

La bonne musique - à condition que vous l'aimiez vraiment - stimule le centre du plaisir dans le cerveau - celui-là même qui s'active pendant un orgasme. Écoutez si souvent votre musique préférée.

Par la porte!

Bien sûr, vous ne devriez pas négliger la pratique des asanas et une alimentation saine. Mais parfois, pour remonter le moral, un effort minimal est suffisant, par exemple une marche de dix minutes avec une étape rapide: la libération de sérotonine (une substance qui vous redonnera un sentiment de bonheur) est fournie. De plus, l'effet ne dépend pas de la météo. Enfin, rappelez-vous souvent que vous vivez dans la prospérité et le bien-être. Appréciez ce que vous avez, car tout change et nous pouvons soudainement perdre ce que nous percevons pour acquis. Soyez reconnaissant à la vie pour tout ce qu'elle vous a donné et ne vous plaignez pas pour des pertes. En fin de compte, les échecs nous font souvent du bien: grâce à eux, nous apprenons et nous développons. Et l’arrivée du printemps tant attendu sera un autre motif de joie!


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