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Quelle pratique atténue les symptômes de la dépression

Si l'énergie interne est incontrôlable et que l'esprit se précipite, une tentative de calme ne peut qu'aggraver la situation.

J'ai commencé à souffrir d'agoraphobie, une peur de l'espace ouvert, il y a dix ans. Son prédécesseur était les attaques de panique soudaines, qui, une fois commencées, se produisaient de plus en plus souvent. Pendant les trois premières années, j'ai pris des antidépresseurs et rendu visite à un psychothérapeute, puis j'ai commencé à faire du yoga. Je ne peux pas dire que grâce à elle je me suis immédiatement débarrassé des problèmes qui me tourmentaient. Mais une chose est évidente: pendant huit années de pratique, j’ai revu mon attitude envers moi-même, acquis un sentiment d’estime de soi et de confiance en mes capacités.

Comprendre et accepter

Au cours des longues années de ma maladie, j'ai réalisé que les crises de panique et les longues périodes d'anxiété contribuaient à la dépression. Selon des études de l'Institut national américain de la santé mentale, les attaques de panique, l'anxiété sociale, les troubles obsessionnels compulsifs, le stress post-traumatique et toutes sortes de phobies sont presque toujours accompagnés de dépression et d'apathie.

La pratique des asanas réduit la production d'hormones de stress dans le corps - cortisol et adrénaline - et contribue ainsi à la relaxation. La relaxation nous aide à accepter nos sentiments, non à les éviter ni à les combattre. Ceci est important pour identifier les causes psychologiques à l'origine de l'anxiété et de la dépression. Cela signifie que le yoga est une étape importante dans la résolution de problèmes psychologiques.

Cœur brûlant

La professeure de yoga principale d'Iyengar, Patricia Walden, et son thérapeute, Timothy McCall, appellent la dépression de l'anxiété rajasic. Il semblerait que si rajas, l’énergie de l’excitation, dépasse les limites et que vous ressentez une anxiété et une peur excessives, une pratique réparatrice et apaisante devrait constituer le programme d’entraînement idéal. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. Si l'énergie interne est incontrôlable et que l'esprit se précipite, une tentative de calme ne peut qu'aggraver la situation. Pour les étudiants dans cet état, Walden recommande de commencer la pratique avec des poses dynamiques et échauffantes: Adho Mukha Vrikshasana (Handstand).

Virabhadrasana II (guerrier II) ou Surya Namaskar. Premièrement, ces asanas brûlent l'énergie nerveuse et, deuxièmement, ils donnent à l'esprit agité l'occasion de se concentrer sur la pratique. Les débutants qui ont des difficultés à pratiquer ces poses doivent faire attention à Adho Mukh Svanasana (chien avec museau baissé), avec un support sous la tête, après quoi Viparita Karani (pose de la bougie coudée) sera utile. À condition que vous vous concentriez sur la respiration et que vous ne travailliez pas de manière agressive avec le corps, l'asana vous remonterait le moral sans causer d'excitation.

Ouvert au monde

Se pencher en arrière révèle la région de la poitrine, aidant à faire face aux problèmes émotionnels. Avec l'apathie, concentrez-vous sur l'inhalation - cela vous donnera de l'énergie. Et quand vous êtes excité, concentrez-vous sur l'expiration - cela calmera le système nerveux.

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