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Méditation Contre Le Stress

Comment se débarrasser des angoisses et des peurs en six minutes?

Nous sommes tous plus ou moins familiers avec le stress. Le fait que de telles «vacances» nous viennent peut être ressenti par une insomnie épuisante, une sensation de tension dans l'estomac, une mélancolie constante et une fatigue inexplicable. Notre corps semble refuser de fonctionner et la gaîté et la légèreté dont nous rêvons seulement.

Des études montrent que le stress nuit à la santé en raison de problèmes de poids, de crises cardiaques, de la maladie d'Alzheimer, de diabète, de dépression et de problèmes gastro-entérologiques. Ceci est juste une liste approximative des maladies causées par nos préoccupations préférées. Alors, comment vous inquiétez-vous moins dans notre monde fou? Essayez cette méditation de 6 minutes pour soulager la peur et réduire le stress.

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Les pieds sur le sol sont parallèles les uns aux autres, lourds, comme s’ils prenaient racine au sol. Déplacez-vous vers le bord de la chaise, redressez votre dos - imaginez que du coccyx au sommet de la tête, vous êtes transpercé par un rayon de lumière qui s’élève. Placez vos paumes sur vos hanches. Laissez votre abdomen mou. Fermez les yeux, baisse les yeux, gelez pendant deux minutes, sentez la paix.
  2. Inspirez profondément par le nez, remplissez l'estomac, les poumons, la poitrine avec de l'oxygène - expirez par la bouche dans l'ordre inverse: poitrine, poumons, estomac - comme si vous colliez l'estomac à la colonne vertébrale à la fin. Une telle respiration calme efficacement le système nerveux sympathique et détend profondément le corps. Continuez à respirer à ce rythme pendant trois minutes.
  3. À chaque respiration, imaginez ce qui vous apporte bonheur et joie (vos enfants, vos animaux, vos meilleurs amis, vos loisirs, vos souvenirs). À chaque expiration, abandonnez ce qui vous déprime et vous déprime (problèmes financiers, griefs d’enfance, complexes, un collègue désagréable, problèmes de santé).
  4. Au cours de la minute suivante, alors que vous expirez, chantez le mantra "Ohm". Au moins trois fois.
  5. Prenez quelques respirations calmes et commencez à répéter: "Je ...". Choisissez n'importe quel mot qui reflète la condition dont vous avez besoin. Par exemple, "Je suis en sécurité", "J'aime", "Je suis heureux".
  6. Rassemblez vos mains, remerciez-vous, paix pour tout ce que vous avez. Rappelez-vous que vous êtes une personne unique et inestimable. Libère les peurs et les angoisses. Remplir le poste vacant

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