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5 mini-méditations qui peuvent être faites en 1 minute

Pour méditer, il n'est pas nécessaire de rester immobile pendant des heures.

La méditation est-elle longue, fastidieuse et difficile? Pas avec ces pratiques. Pour méditer, il n'est pas nécessaire de rester immobile pendant des heures.

Ces pratiques de méditation peuvent être pratiquées n'importe où et n'importe quand dans la journée: le matin, en voiture, aux feux tricolores, en file d'attente, avant de s'asseoir à une table pour le déjeuner, au travail - avant ou après une réunion importante, avant d'aller au lit - ou à toute autre occasion. un autre moment où vous aurez besoin de reprendre des forces ou de vider votre esprit.

Lorsque vous commencerez à les fabriquer, vous aurez besoin d’un petit «rappel». Vous pouvez accrocher le mot «respirer» à côté de l'ordinateur. Lorsque vous le regardez, appliquez l'une des cinq techniques suivantes. Lorsque vous vous habituerez à ces exercices, ils feront éventuellement partie de votre rituel quotidien.

Voici 5 mini-méditations, chacune ne dure pas plus d'une minute:

1. Comparez la longueur de l'inspiration et expirez. Respirez et comptez le nombre de secondes qu'il dure. Pour la plupart des gens, cela dure 3, 4 ou 5 secondes. La figure elle-même n'est pas si importante - le principal est que vous respiriez à l'aise. Maintenant expirez la même longueur. Répéter pendant une minute - régler une minuterie pour chronométrer l'heure.

2. Comptez le nombre de respirations. Lorsque vous inspirez, considérez mentalement: inspirez 1, expirez 2, inspirez 3, expirez 4 ... et ainsi de suite jusqu'à 10. Répétez 3 fois.

3. Scannez votre corps. Gardez votre attention sur différentes parties du corps, en partant du sommet de la tête et en allant jusqu'aux orteils. Concentrez votre attention et détendez la partie correspondante du corps. En une minute, vous pouvez détendre vos yeux, mâchoire, cou, épaules, poitrine, bras, ventre et jambes.

4. Essayez de respirer à quatre. Inspirez pour compter 4, retenez votre respiration pour compter 4, expirez pour compter 4, retenez votre respiration pour compter 4. Répétez 3 fois.

5. Respirez dans votre estomac. Prenez une longue respiration et imaginez que vous gonflez un ballon dans votre estomac. Sentez comment votre ventre se gonfle lorsque vous inspirez - vous pouvez mettre votre paume sur votre ventre pour mieux le sentir. Répétez pendant une minute.

Comme on peut le constater, on peut faire beaucoup en une minute. Ces exercices nous aident à entrer dans un état méditatif. En expirant, pensez à ce dont vous n’avez plus besoin. Expirez tout cela - stress, anxiété, négativité. Sur un souffle, prenez la décision d'inviter le bonheur et la joie dans votre vie. À chaque respiration, nous avons un nouveau choix. Qu'il y ait plus de tels moments!

Photo: Nickolai Kashirin / flickr.com

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