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Problèmes de poignet: comment les résoudre

Les poignets faibles ou blessés limitent sévèrement la pratique du yoga. Des exercices simples aideront à les renforcer.

Les problèmes de poignet sont assez fréquents. La raison peut en être les heures infiniment longues passées au clavier de l'ordinateur, les traumatismes subis lors d'une chute et même un exercice d'asanas incorrect. Quoi qu’il en soit, les postures dans lesquelles le poids du corps est placé sur les mains peuvent aggraver la situation. Il y a beaucoup de tels asanas. Il est particulièrement difficile de pratiquer les vinyasas, car lors de l'exécution du complexe Surya Namaskar, vous devez constamment travailler avec vos mains.

Le mouvement est la vie

Le poignet est une articulation relativement petite autour de laquelle se concentrent de nombreux tissus tendres: les ligaments reliant les os du poignet et les tendons qui relient les muscles de l'avant-bras aux doigts. Ce sont ces tendons, resserrés et surmenés, qui sont l’une des principales causes de douleur au poignet.

Le poignet fixe la main dans une certaine position et aide ainsi à contrôler les mouvements des petits moteurs des doigts. La plupart des mouvements du poignet sont effectués à la jonction du radius (l'un des os de l'avant-bras) et de certains os du poignet, situés à la base de la paume.

Les mouvements du poignet comprennent l'abduction (amener l'intérieur de la paume de la main à l'intérieur de l'avant-bras) et l'adduction (amener l'extérieur de la paume de la main à l'extérieur de l'avant-bras), ainsi que la flexion et l'extension. En yoga, le plus important - et le plus problématique - est l’extension du poignet. Pour comprendre comment ce mouvement est fait, asseyez-vous sur une chaise et posez votre avant-bras sur l'accoudoir, paume vers le bas. Ensuite, levez la main en gardant les doigts au plafond - vous avez redressé le poignet. En plaçant votre paume dans l'accoudoir et en relâchant vos doigts sur le sol, vous allez le plier.

Une articulation ne peut effectuer toute la gamme des mouvements possibles que si ces mouvements lui sont familiers et sont effectués régulièrement. Et nous devons rarement plier ou déplier le poignet. C'est pourquoi la plupart d'entre nous ne sommes pas en mesure d'étendre complètement l'articulation du poignet (c'est-à-dire, amener le poignet à la position de l'angle droit par rapport à l'avant-bras), sans risque de dommages.

Dans certains asanas faisant partie du complexe Salutations au soleil: position de Planck, Chaturanga Dandasana et Urdhva Mukha Shvanasana, vous devez étendre vos poignets à fond. En effectuant ces poses encore et encore, nous tendons nos poignets. Les balances manuelles telles que Bakasana (pose de la grue) et Adho Mukha Vrikshasana (appui du main) peuvent aggraver le problème encore plus, car elles leur permettent non seulement d’étendre complètement les poignets, mais également de leur transférer du poids.

Tirez tirez

Si vos poignets commencent à vous faire mal après avoir effectué les poses ci-dessus, vous devez les exclure temporairement de votre pratique afin de restaurer les tissus endommagés. Cela peut prendre plusieurs semaines, mais dès que la douleur disparaît, vous pouvez étirer doucement les poignets. Tout d'abord, vérifiez le niveau de flexibilité des articulations. Tenez-vous à quatre pattes pour que la base des paumes soit directement sous les épaules. Dans cette position, les poignets sont étendus de 90 ° et si vous vous sentez inconfortable en même temps, vous devrez progressivement développer les poignets. Poussez-les légèrement vers l'avant, réduisant ainsi l'angle d'extension. Au fur et à mesure que les poignets sont étendus, déplacez-les progressivement vers une position située directement sous les épaules et transférez-leur davantage de poids, en modifiant la position du corps et en l'amenant à la position de Planck.

Une autre façon de développer des articulations est de placer vos paumes l'une contre l'autre devant votre poitrine et de les abaisser doucement vers votre taille. Les doigts lèvent les yeux. Ne laissez pas la base des paumes s’écarter, sinon vous perdriez l’extension des poignets. Effectuez cet exercice régulièrement pendant deux à trois minutes.

Une fois que vous avez obtenu la flexibilité nécessaire, passez à la pratique de Surya Namaskar.

Faites comme moi!

Un alignement correct des épaules, des bras et des paumes aidera à réduire le stress sur les poignets lors de l'exécution d'asanas. Par exemple, à Adho Mukha Shwanasan, de nombreux étudiants déplacent leur poids à la base de leurs paumes. Au lieu de cela, appuyez sur la base des doigts. Étirez vos doigts vers l'avant en imaginant comment les avant-bras se détachent des poignets. Essayez de faire ce mouvement chaque fois que votre poids corporel est entre vos mains.

Pour des problèmes graves tels que le syndrome du canal carpien, l'arthrite, la douleur associée à une fracture ou une intervention chirurgicale, consultez votre médecin.


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