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Comment stabiliser les chakras

Une pratique de yoga bien construite stimule les chakras non équilibrés.

Dommage que nous ne sachions pas laisser nos problèmes, comme des chaussures, devant la porte d'un studio de yoga.

Trop souvent, toutes sortes d'agitations, l'impossibilité de résoudre le conflit dans les relations personnelles, un effondrement nous tourmentent également. Heureusement, une bonne leçon peut nous donner la clarté et la légèreté, restaurer la fraîcheur. Vous direz que c'est simplement une question d'activité physique, qui aide toujours à surmonter le stress. Droit Mais de nombreux professeurs, dans l'Antiquité et aujourd'hui, associent cela à la manière particulière dont les yoga asanas et les pratiques de respiration libèrent le prana (force vitale) bloquée dans le corps subtil.

Selon la tradition yoguique, le corps subtil est une partie de la personne qui ne peut être vue et touchée. Cependant, c'est là que l'énergie circule. Par conséquent, parfois, le corps subtil est aussi appelé le corps énergétique. Dans le corps subtil, il y a sept centres principaux qui sont considérés comme des points de concentration d'énergie - les soi-disant chakras. Le blocage de l'énergie dans l'un ou l'autre chakra perturbe l'équilibre physique, mental et émotionnel. Ce qui, à son tour, engendre un sentiment d'anxiété, conduit à l'apathie et à des problèmes digestifs.

Une pratique de yoga bien construite aide à libérer de l'énergie et stimule un chakra déséquilibré. Il faut très peu de conseils pour apprendre à utiliser les chakras en tant qu’outil puissant pour capter l’énergie et sa direction dans la direction dont vous avez besoin.

Imaginez que les chakras soient le plan architectural de votre bien-être physique et mental, et que la pratique du yoga soit l'architecte qui donne vie à ce plan. Pour utiliser efficacement les chakras, vous devez comprendre que chacun d’eux est associé à un élément naturel spécifique. Le fondateur d'Ishta Yoga, Alan Finger, note que les cinq premiers chakras sont associés à des éléments physiques tels que la terre, l'eau, le feu, l'air et l'éther. On pense que les deux derniers chakras sont responsables de notre connexion avec ce qui est en dehors de l'espace terrestre, à savoir avec des éléments tels que la lumière et l'énergie cosmique.

Lorsque vous maîtriserez le système de communication des éléments avec certains chakras, vous pourrez essayer de ressentir exactement comment tel ou tel élément apparaît dans votre corps. Cette perception symbolique de votre corps, combinée aux exercices pratiques décrits en détail ci-dessous, vous aidera à puiser de l'énergie à partir de nouvelles sources.

Muladhara (Root Chakra) est lié à la terre. Quand elle est en équilibre, nous nous sentons forts et fermement debout sur le sol. Quand elle est déséquilibrée, nous nous sentons anxieux et inquiets. Un autre exemple. Le chakra pelvien, ou Swadhistan, est associé à l'eau. Quand il est dans un état équilibré, nous nous sentons fluides, comme des sucs vitaux qui coulent en nous. Si ce chakra est déséquilibré, il nous semble que nous sommes raides, secs et fragiles émotionnellement, comme des plantes mal arrosées.

Pour rétablir l'équilibre dans les chakras, vous devez d'abord apprendre à écouter votre santé et, deuxièmement, comprendre quel type de chakra devrait être stimulé afin de résister au déséquilibre. Dites, si vous vous sentez léthargique, vous devriez faire des poses qui fonctionnent avec le chakra du nombril pour rallumer le feu à l'intérieur de vous. Si vous êtes anxieux et que vous voulez vous sentir plus en confiance, vous devriez faire des poses visant à stimuler le chakra racine de la terre.

Et si vous devez avoir le courage de dire la vérité, vous devez travailler avec le chakra de la gorge et faire les asanas correspondantes.

Un tel travail persistant avec les chakras peut être extrêmement bénéfique pour votre vie. Jasmine Tarkesi, enseignante de Vinyasa yoga et jeune mère, a déclaré que peu de temps après la naissance de son bébé, elle avait introduit plus de poses en travaillant avec le chakra racine dans sa pratique personnelle. "Si je sens que je ne me contrôle pas, je pose plus longtemps pour rétablir mon lien avec la réalité environnante. Cela me permet de passer plus de temps au reste de la journée - de ne pas perdre la clé de la maison et, en général, de ne pas me sentir aussi motivé. "Je n'ai pas le temps de rien, je n'ai même pas assez de temps pour le déjeuner. Quand je considère la pratique du yoga comme une posture non aléatoire, c'est un traitement, cela aide à corriger la situation." Toutes les poses que Tarkeshi recommande ici visent certains chakras et la solution des problèmes de la vie qui leur sont associés. Vous pouvez faire tous les asanas en séquence ou vous concentrer sur une ou plusieurs poses conçues pour vous aider à gérer les aspects de votre vie qui nécessitent une attention accrue. Pour améliorer les aspects méditatifs et réparateurs de cette méthode, tout en restant assis, fermez les yeux et visualisez la couleur associée au chakra correspondant, puis répétez le son associé à ce chakra en particulier. Et à l'avenir, en pratiquant les asanas, essayez de répéter ce son. Cela aidera à la compréhension ciblée et profonde de chaque asana.

Il faut se rappeler que les changements survenant dans votre corps subtil ne peuvent être mesurés et enregistrés, comme un pouls ou une croissance. Vous devrez faire confiance à votre expérience intérieure afin de ressentir ces changements et de réaliser leur effet positif. Claire Missingham, une professeure de yoga Vinyasa Flow de Londres, vous conseille de faire des poses conçues pour agir sur les chakras pendant quatre semaines, tout en tenant un journal dans lequel vous devriez noter tout ce que vous ressentez après chaque leçon. Les notes doivent être simples et marquer les changements que vous rencontrez sur le plan énergétique. Par exemple, "je me suis calmé" ou "il est devenu plus facile d'exprimer mes pensées". Des observations de ce genre vous aideront à comprendre que le travail avec les chakras peut influer positivement sur la condition physique.

1. Vrikshasana (pose d'arbre)

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Créer une base solide. Lorsque vous expirez, pliez les genoux, abaissez le coccyx, contractez les muscles de la cuisse. Appuyez sur le pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche. Continuez à abaisser le coccyx et tendez la cuisse de la jambe de soutien pour maintenir la force, comme si vous vous teniez sur les deux jambes. Appuyez délicatement le pied gauche sur le sol en le tirant à l'envers. Restez en posture pendant cinq cycles de respiration. Puis changez de côté. Laissez la gravité vous enraciner; regarder l'énergie monter la colonne vertébrale.

Stabilise, crée la confiance en soi, la sécurité.

Muladhara (chakra racine)

Ce chakra contient vos premiers souvenirs. Y compris si vos besoins de base ont été satisfaits. Si ce chakra est bloqué, vous risquez de vous sentir malheureux, votre estime de soi devient faible et votre comportement est autodestructeur. Lorsque Muladhara est en équilibre, vous ressentez force et confiance, vous vous tenez debout et vous n'avez pas besoin d'aide extérieure.

Élément: terre
Couleur: rouge
Son: Lam

2. Deviasana (pose de la déesse)

Écartez vos jambes, déplacez vos pieds sur le côté avec vos doigts et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux et vos chevilles soient alignés. Mettez vos mains sur vos hanches avant, abaissez votre coccyx, soulevez votre pubis. Respirez profondément tout en déplaçant votre bassin d'avant en arrière. Vous pouvez vous pencher en avant et mettre vos mains entre vos pieds. Il est important de profiter du mouvement. Ne retiens pas les soupirs et n'hésite pas à faire des sons. Tenez la pose pendant 8 à 10 cycles de respiration. En ouvrant les hanches, vous concentrez votre travail sur les organes reproducteurs. Un mouvement lent et lisse aide à ressentir le cours de la vie.

Active l'énergie créative et la stabilité émotionnelle.

Swadhistana (chakra sacré ou sacré)

Ce chakra est associé aux organes reproducteurs et sexuels. Elle est responsable des changements (fluidité, variabilité), de la créativité, de la fertilité. Vous pouvez percevoir la connexion directe de ces concepts avec ce chakra. Vous pouvez également associer l'état de ce chakra à la question de savoir si vous vous sentez digne de vivre une vie bien remplie, d'être créatif et de profiter de la vie. Lorsqu'il est déséquilibré, vous notez une instabilité émotionnelle, la culpabilité et l'auto-fouille. Lorsque ce chakra est en équilibre, vous ressentez une poussée d'énergie créatrice, une attitude positive et une ouverture au changement - comme l'océan, vous changez, vous êtes en mouvement.

Élément: eau
Couleur: orange
Son: à vous

3. Navasana (pose de bateau)

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes en avant. Appuyez vos genoux sur votre poitrine. En saisissant vos mains sous vos genoux, arrachez vos jambes du sol. Équilibre sur les os ischiatiques. Soulevez votre poitrine, abaissez vos épaules. Déplacez le poids vers l'avant des os sciatiques lorsque vous utilisez le nombril et les muscles abdominaux. Étirez vos bras en avant, levez vos jambes. En expirant, croisez vos bras sur votre poitrine et baissez vos jambes à quelques centimètres du sol. Lorsque vous inspirez, revenez à la pose. Répétez (faites de l'exercice) cinq fois et asseyez-vous sur le dos. La pose du bateau dynamise, fait travailler les muscles du dos et de l'abdomen.

Produit de l'énergie pour les modifications de conception.

Manipura (chakra ombilical)

Avez-vous entendu l'expression "étincelle dans tous les cylindres"? Lorsque Manipura est équilibré, vous sentez que vous êtes en pleine forme, votre estime de soi et votre confiance en vous permettent d'être actif et efficace. Quand il est bloqué, vous manquez de décision, vous souffrez d'une faible estime de soi, vous vous sentez inerte. En travaillant avec ce chakra, vous réveillerez votre énergie intérieure et pourrez surmonter l'indécision et la prudence excessive.

Élément: feu

Couleur: jaune

Son: Ram

4. Ushtrasana (pose de chameau)

Mets-toi à genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Placez vos paumes devant votre poitrine. Enveloppez vos orteils et commencez à élever le bassin, en ramenant les hanches au-dessus des genoux. Assurez-vous que vos genoux et vos orteils sont à la largeur de votre bassin. Placez vos paumes sur le bas du dos, les doigts vers le haut, puis abaissez doucement le sacrum vers le bas, en dirigeant l’iléon vers le haut. Penchez-vous en douceur. Dirigez les omoplates les unes vers les autres. Restez dans cette position, respirez. Ou attrapez les talons avec vos mains. Si vous ne ressentez aucune tension, abaissez votre tête. Après quelques respirations, ramenez vos paumes dans le sacrum et asseyez-vous sur vos talons, rejoignez vos paumes à Namaste, inclinez la tête vers les paumes. La posture du chameau révèle la région du coeur. Avant de prendre la pose, pensez à quelqu'un envers qui vous avez des sentiments chaleureux.

Crée la joie, l'amour et la sympathie.

Anahata (chakra du coeur)

Réveille l'énergie de l'amour inconditionnel par la compassion, le pardon et l'acceptation. Lorsque le chakra du cœur est bloqué, vous êtes possessif et vous vous sentez co-dépendant. Cela peut conduire à une relation malsaine. Peut-être vous sentez-vous la solitude et le rejet. La stimulation d'Anahata guérira les blessures passées, rouvrira votre cœur, vous apprendra l'amour inconditionnel et vous aidera à créer une relation harmonieuse.

Élément: air

Couleur: vert

Son: Yam

5. Salamba Sarvangasana (support d'épaule avec support)

Allongez-vous sur le dos et placez vos épaules sur une couverture pliée. Pliez vos genoux, soulevez votre bassin, étirez vos jambes derrière votre tête, placez vos orteils sur le sol derrière la couronne. Placez vos mains au milieu du dos et étirez chaque jambe séparément. Laissez le regard glisser sur votre cœur et écoutez votre souffle. Si vous le souhaitez, vous pouvez connecter la plante des pieds ou abaisser vos jambes une à une au sol. Restez en position pendant un maximum de deux minutes. Pour sortir, abaissez les deux jambes jusqu'au sol derrière la tête, puis placez vos mains sur le sol et abaissez la vertèbre derrière la vertèbre. En détendant le cou et la colonne vertébrale, en tournant vos sens vers votre propre respiration, vous ressentez votre rythme intérieur.

Aide à obtenir votre propre voix.

Vishuddha (chakra de la gorge)

Lorsque ce chakra est bloqué, vous souffrez du fait que vous ne pouvez pas gagner votre propre voix ou votre vérité. Vous pouvez aussi être trop bavard et ne pas entendre les autres. Lorsque le chakra est ouvert et développé, votre voix transcende l'espace, vous aidant à exprimer vos émotions correctement. Vous apprenez à mieux écouter les autres et à respecter leurs opinions sans porter de jugement.

Elément: Ether (Cosmos)
Couleur: bleu
Son: Jambon

6. Sukhasana (Pose confortable)

Asseyez-vous. Pliez vos genoux, dirigez-en un, puis l'autre talon jusqu'à l'entrejambe. Si vos genoux ne tombent pas au-dessous de vos hanches, assoyez-vous sur une couverture pliée. Pliez vos mains dans Hakini Mudra (connectez le bout des doigts des deux mains ensemble) pendant 10 cycles de respiration. Fermez les yeux, posez-vous une question et concentrez-vous sur votre respiration, en touchant le bout de la langue vers le ciel pendant que vous inspirez et en la relaxant pendant que vous expirez. Abaissez vos mains avec le dos de vos mains sur vos hanches et essayez de sentir (entendre) la réponse. Restez comme ça pendant 5 minutes. Hakini Mudra améliore la concentration et, dans cette position, vous pouvez facilement obtenir une concentration calme.

Crée l'ouverture à de nouvelles expériences, fait confiance à sa propre intuition.

Ajna (Troisième œil Chakra)

Ce chakra est lié à l'intuition et est responsable du fonctionnement de tous les autres chakras. Lorsque cela est en ordre, l'intuition ne vous fait pas défaut, vous faites confiance à votre sentiment intérieur lorsque vous rencontrez des difficultés ou devez faire un choix. Quand il est verrouillé, vous pouvez être aveuglé, trop dépendant de la logique, incrédule, cynique. Travailler avec le sixième chakra donne à votre conscience une image plus complète du monde et ouvre diverses perspectives, aide à obtenir une connaissance inaccessible aux sens ordinaires.

Élément: lumière
Couleur: Indigo
Son: Aum

7. Shavasana (la pose du mort)

Allongez-vous sur le dos Vous pouvez vous couvrir avec une couverture, vous couvrir les yeux avec un masque pour les yeux et mettre une couverture roulée sous vos genoux ou votre tête. Écartez vos jambes sur la largeur du bassin, abaissez librement vos mains de chaque côté avec vos paumes au plafond. Prenez une profonde respiration et tendez chaque partie de votre corps en soulevant la tête, les bras et les jambes du sol. Tenez pendant une seconde dans cette position et relâchez toutes les tensions en expirant profondément par la bouche. Répétez cette étape plusieurs fois. Imaginez une fleur de lotus sur votre tête. À chaque souffle, imaginez la lumière Divine qui vous envahit à travers la fleur, laissant chaque souffle lâcher tout ce qui vous relie au passé. Restez comme cela pendant 5 à 20 minutes, puis concentrez-vous progressivement sur votre respiration, déplacez vos doigts et vos mains pour sentir le corps physique, tout en maintenant une connexion avec votre éternel moi.

Soulève l'humeur, libère des pièces jointes.

Sahasrara (Chakra de la Couronne)

Le chakra coronal est associé à la beauté originelle et au début spirituel. Cela aide à comprendre qui, en plus de votre ego physique, vous fait sentir comme un être spirituel, en train de vivre une expérience humaine. Ce n'est pas dans le corps, mais en vol stationnaire sur le dessus de la tête. Quand il est fermé, vous pensez que le bonheur ne peut venir que de l'extérieur et donc souffrir. Travailler avec ce chakra aide à ressentir la libération dans toutes les situations.

Élément: énergie cosmique
Couleur: violet ou blanc
Son: Ohm


Enseignante Jasmine Tarkeshi - Un des fondateurs du Laughing Lotus Yoga Center (à New York et à San Francisco) et du Lotus Flow Vinyasa, basé sur des chakras. Elle anime des cours pour enseignants, des ateliers et des retraites dans le monde entier.

Modèle Shawn Parell - Professeur de yoga de Santa Fe (Nouveau Mexique). Elle est cofondatrice du festival de yoga Santa Fe et directrice d'Anahata International, une organisation à but non lucratif qui organise des cours de formation pour enseignants au Rwanda et en Cisjordanie.

Photo: Joe Hancock

Regarde la vidéo: Méditation Guidée - Ouverture du Chakra Racine - Muladhara Chakra (Avril 2020).

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