Événements

Parighasana (la posture de Zasov): ouvrir le bassin et libérer le souffle

Cette pose prépare le corps mieux que d'autres à la pratique du pranayama.

Parighasana semble simple. C'est peut-être pour cette raison que nous oublions souvent de l'inclure dans nos cours. Cependant, elle prépare le corps mieux que d'autres à la pratique du pranayama.

Dans la pratique des asanas, nous nous concentrons sur les surfaces avant et arrière du corps, en ignorant souvent les côtés du torse. Nous ouvrons donc activement la poitrine dans les déflexions arrière et les postures debout, et allongions la surface arrière du corps dans les inclinaisons vers l’avant. En même temps, les muscles latéraux du corps au cours de l'exercice s'avèrent souvent être impliqués sur le principe «dans la mesure où». Une telle sélectivité involontaire est logique: nous voyons régulièrement le devant du corps dans le reflet du miroir et le dos nous rappelle souvent une douleur au bas du dos. L'exécution régulière du Parikhasana (la posture de Zasov) aidera à rétablir la justice. Il augmente l'élasticité des muscles intercostaux, ce qui entraîne une plus grande mobilité des côtes, ce qui signifie qu'un espace supplémentaire pour les poumons est formé et que la respiration devient plus complète et plus profonde.

En outre, contrairement à d'autres positions debout - c'est à cette classe d'asanas que appartient Parighasana - la zone de support ici est plus grande. Dans cette position, il est beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre et de se concentrer complètement sur l'ouverture du bassin. C’est pourquoi la pose de Zasov est considérée comme une excellente préparation pour Uthith Parshvakonasana (Extension latérale) et Trikonasana (Triangle). Un autre avantage de Parighasana est que l'extension intensive de la colonne vertébrale est combinée ici à une légère torsion qui commence dans l'abdomen et est uniformément répartie dans toute la colonne vertébrale. Ce mouvement subtil est important pour apprendre à bien faire les choses, car il est présent dans tous les rebondissements et détermine leur efficacité.

La pose de Zasov devrait être incluse dans le complexe quotidien si les muscles du dos ne sont toujours pas suffisamment élastiques. Asana aide à stabiliser le bas du dos, évitant ainsi la douleur dans le bas du dos. Parighasana étire bien les muscles obliques de l'abdomen, amincissant la taille. En outre, la posture augmente la mobilité des articulations de la hanche, allonge les muscles de la cuisse postérieure, active les organes abdominaux et assouplit la colonne vertébrale.

Avant de commencer à maîtriser Parighasana, faites un exercice simple. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds sur le sol. Placez vos paumes sur vos côtes inférieures. Fermez les yeux et observez le souffle. Sentez les côtes se lever et diverger sur les côtés lorsque vous inspirez, et lorsque vous expirez, elles s’abaissent doucement. Restez ainsi pendant plusieurs cycles respiratoires. Puis, en vous servant de vos mains, quittez la pose.

Tous à la maison

Pour vous échauffer, complétez le lien Cat-Vache. Tenez-vous à quatre pattes, expirez autour de votre dos et pliez en inspirant. Ensuite, plusieurs fois, passez de Balasana (posture de bébé) au chien, face cachée. Cela aidera à réchauffer et étirer les muscles des bras et des jambes. Après cela, restez dans la position de l'enfant pendant plusieurs cycles respiratoires.

Afin de commencer le développement de Parighasana, mettez une couverture pliée sur le tapis et agenouillez-vous, en les plaçant sur la largeur du bassin. Assurez-vous que les hanches sont exactement au-dessus des genoux et que les hanches sont parallèles les unes aux autres et perpendiculaires au sol. Appuyez sur la voûte plantaire et la jambe au sol. Étirez vos orteils. Pointez doucement le bas de l'abdomen vers le haut, vers la colonne vertébrale et le coccyx vers le bas. En expirant, appuyez les jambes sur le sol et, tout en inspirant, étirez-vous vers le haut en rallongeant la colonne vertébrale.

Pêne dormant

Étirez votre jambe droite vers la droite. Placez votre pied sur le sol dans l'alignement du genou de votre pied gauche. Le genou droit et la surface antérieure de la cuisse sont déployés au plafond. Essayez de presser la plante du pied droit sur le sol. En partant du pied droit, soulevez les muscles de la jambe droite vers le bassin et tirez la tête fémorale dans l'articulation de la hanche. Tenez la cuisse gauche perpendiculairement au sol, appuyez le genou, la jambe et les orteils du pied gauche contre le sol.

En inspirant, étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Développez votre poitrine autant que possible, mais assurez-vous que les côtes inférieures ne font pas saillie vers l'avant. En gardant la colonne vertébrale longue, inclinez le corps vers la droite, en vous écartant de l'articulation de la hanche. Approfondissez le pli de l'aine avant en vous aidant de la paume de la main droite. Regarde en avant doucement. Enlevez vos épaules de votre tête. Rapprochez la cavité ombilicale de la colonne vertébrale et allongez en même temps le bas du dos en dirigeant le coccyx vers le sol.

Abaissez la paume droite sur la cuisse, la jambe, la cheville ou la brique. Choisissez la position dans laquelle vous serez à l'aise. Dans le même temps, assurez-vous que le côté droit n'est pas compressé. Maintenant, tendez votre main gauche et abaissez-la sur votre tête, paume vers le bas. Respirez profondément et calmement tout en regardant votre poitrine se dilater. Progressivement, penchez-vous plus bas, rapprochant le corps du genou droit. À chaque respiration, allongez la colonne vertébrale et observez comment l’inclinaison devient plus profonde sous l’effet de la gravité.

Maintenant que vous avez atteint une traction maximale, commencez à vous enrouler doucement à la base de la colonne vertébrale, en vous aidant de votre main droite. Ne laissez pas le bassin tomber en avant ou se pencher en arrière. Développez le corps en partant de l’abdomen, puis tournez la poitrine au plafond et, à la fin, tournez la tête et regardez le biceps gauche. Restez dans cette position en dirigeant les exhalaisons vers la région des côtes inférieures gauche.

Maintenant expirez, quittez la pose. Détendez-vous complètement dans la pose de bébé. Ensuite, levez-vous, comparez les sensations à droite et à gauche du corps et préparez-vous à jouer Parikhasana dans l'autre sens.

Descente

Afin de renforcer l'extension des muscles de l'arrière de la cuisse et des aines, effectuez une variation de Parikhasana. En entrant dans la pose, placez le pied de la jambe tendue sur le talon. Si votre corps est flexible, prenez vos orteils. Tirez-les vers vous, approfondissant l'inclinaison.

Afin de faciliter le maintien du corps dans un plan, essayez de faire une pose face au mur.

Effectuer une asana à droite sera peut-être plus facile et plus agréable qu'à gauche ou inversement. La raison peut en être l’état des organes internes: l’extension à droite stimule le foie et à gauche la rate. La différence de sensations est particulièrement forte avec la scoliose. La pose aidera à corriger la courbure si vous écoutez attentivement votre corps, en évitant le stress.


Effet

  • Il tonifie les muscles de la taille, de l'abdomen, ainsi que les organes de la cavité abdominale.
  • Rend la colonne vertébrale flexible et respire plus profondément.
  • Aide avec l'asthme, les allergies et les rhumes.
  • Améliore la digestion et a des effets bénéfiques sur la fonction excrétrice.

Contre-indications

  • Douleur ou blessure aux articulations du genou, de l'épaule et de la hanche.
Photo: prisoprisonniers42 / instagram.com

Articles Populaires

Catégorie Événements, Article Suivant

Huile de lion
Événements

Huile de lion

En utilisant du ricin tel que prescrit par votre médecin, vous vous débarrasserez non seulement des toxines, mais vous résoudrez également des problèmes esthétiques mineurs.
Lire La Suite
Nouveau magasin Melvita
Événements

Nouveau magasin Melvita

Yoga Journal - un portail sur la pratique du yoga, la philosophie orientale, sur un mode de vie sain, ainsi que sur le site les dernières nouvelles sur le yoga, les annonces d'événements et les adresses de centres de yoga
Lire La Suite